在成年人的世界里，没有什么是容易的，除了肥胖。说到减脂，有时人们不禁要问，难道想要一个满意的身材也要靠天赋？到底是缺乏天赋还是方法不对，让我们打个问号。今天回答了这三个减脂问题后，也许能帮你揭开真相，让你用聪明的方法解开满意的身形。如何正确认识减脂问题以及通过有氧运动进行减脂。
问题1：到底什么是减脂？
尽管已经减脂20年了，但面对这个问题，你还是很困惑吗？
我们每天都在举着减脂的大旗，但很少有人会去揣摩减脂的本质。很多人可能会发现，有时候你减了几斤，但是你的体型还是没变。这是因为我们减掉的几磅不是对我们体形有很大影响的脂肪，而是水、粪便甚至是肌肉。所以，减脂不等于减重，而是要减掉体内多余的脂肪!
问题2：多余的脂肪从何而来？
第二个问题告诉我们，减脂是要减掉体内多余的脂肪，那么这些多余的脂肪是从哪里来的呢？这涉及到卡路里平衡的原则问题，简单来说就是我们今天消耗多少卡路里，这样才能避免将多余的卡路里转化为脂肪。我们的身体就像一个卡路里储蓄池，消耗的卡路里和被消耗的卡路里之差等于身体脂肪的变化，所以控制卡路里进出口的阀门对于减脂至关重要。
问题3：如何才能实现有效减脂？
在了解了前两个问题之后，我相信你已经对减脂这件事有了基本的了解。既然减脂的本质是减掉体内多余的脂肪，那么如何才能达到有效减脂的目的呢？既然我们已经学习了卡路里平衡的原理，那么我们就从卡路里平衡的原理来分析一下吧。
首先是卡路里的摄入，控制卡路里的摄入并不意味着少吃？当然不是。
减脂时，我们必须摄取满足身体正常运转所需的热量。对于饮食原则我们主张均衡摄入各种营养物质，尤其是优质蛋白质，因为肠道消化蛋白质不仅可以消耗大量的热量，蛋白质还可以促进肌肉的合成。
问题4：如何做有氧运动才能比较有效地减脂？
每天持续进行30-60分钟的有氧运动，使其中50%的能量来自脂肪燃烧，是减脂的较好选择。要注意这30-60分钟的运动不要被打断，否则脂肪分解的效率会大大降低。
有氧运动被公认为是燃烧脂肪比较有效的方式，只要是全身性的运动，并且能够持续，如步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧舞蹈、直排轮滑、羽毛球、网球和跳绳。只要能持续30分钟以上，就是很好的有氧运动。
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