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目测体脂在20以上，但绝对不超过25。说28、30就吓人了。不信，题主是腹部脂肪堆积多了一点。这也是个体体质的差异，而不是体脂的差异。超高。
对象的肌肉量确实少了一点，导致这个身高和这个体重的体脂率很高。
减脂，做有氧运动，每周刷3次，每次半小时刚抽完脂体重能降多少，保持心跳130多。
不过建议开始无氧增肌，增加肌肉量，增加基础代谢，以后长胖就不会那么容易了。
建议每周做三到四次无氧有氧运动，每次不超过一小时。
一开始不建议搞差异化。主要是熟悉并找到合适的训练动作。动作也应该以多关节自由动作为主，器械只是辅助。
建议做深蹲、硬拉、卧推、肩推、引体向上、高位下拉、杠铃弓步和弯腰杠铃划船。
一段时间后，当体重达到一定水平时，可以按上下级分训练，练一休一或一二四五训练，周末有时间单独做有氧运动。
分化三年及以上刚抽完脂体重能降多少，两年后再考虑。
合理饮食，不要过多地阻止碳水化合物的摄入。
我走上了阻断碳水化合物的错误路：基本阻断碳水化合物三个月后，体重下降了，但训练体重下降了20%以上，体质变差，恢复能力变差，而且这已经成为他容易受伤并导致肩部和腰部受伤的原因。过了三四个月，他都没有完全康复。肩伤还导致卧推停赛三个月，硬拉停赛两个多月。
（非专业人士，个人健身经验）
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