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更大的肚子和更少的发量是工作后明显的两个变化。
有人说，在办公室坐了几年，感觉自己像个熊本熊。
也有全身不胖的朋友，体重正常，但是肚子特别大。
如果你也是，那么……
内脏脂肪
学习关于
“大肚腩”是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪过多。
久坐、缺乏运动、大量摄入甜食等精制碳水化合物以及某些药物，都会增加内脏脂肪；可怕的是甜食和油腻的食物，即高糖、高脂肪的饮食。这些情况会导致“乍看之下全身正常，但实际上内脏是脂肪”。
内脏脂肪比皮下脂肪（即看得见摸得着的那种）危害更大，是心脏病、糖尿病、不孕症等疾病的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
不幸的是，内脏脂肪不能通过吸脂或手术来减少。
那么问题来了……
走路可以减肚子吗？
与跑步相比，步行简单轻松，上下班时可以锻炼身体。
看到手机上的步数，就有一种成就感：八块腹肌指日可待。
但坚持了一段时间后，我发现：我的肚子还是一样？??
因为每天步行并不是真正的锻炼。
真正有效的步数应该来自有效的运动，至少应该是中等强度。
一个简单的判断标准是运动心率：
对于身体健康的人来说，心跳可以控制在每分钟120到180次；
对于中老年人或有慢性病的人，心率一般控制在（170-岁）～（180-岁）之间。
只需触摸脉搏一分钟即可测量心率；您还可以通过移动应用程序佩戴心率带、使用心率监测器、腕带等。
摆脱内脏脂肪的比较好方法是中等到高强度的运动，如力量训练、高强度有氧运动（如短跑）、HIIT（高强度间歇训练）等。
仰卧起坐可以减少腹部脂肪吗？
既然走路还不够，那么仰卧起坐等腹部运动可以让肚子变小吗？
可悲的是，仰卧起坐和其他腹部运动也不是瘦肚子的比较好运动。
像仰卧起坐这样的腹部运动实际上会增加腹部肌肉肚子抽脂多少天才能走动，而不是内脏脂肪变成肌肉。
在脂肪离开你之前，仰卧起坐会让你的肚子看起来更大。
而这种动作一般消耗很少。可能你出汗做1000个仰卧起坐，效果还不如跑10分钟那么明显。
没有“局部减脂”，但如果全身瘦，肚子肯定会瘦！
减肥霜、保鲜膜、紧身胸衣
不可靠的
瘦身霜会使皮肤发热出汗，但它只停留在对皮肤表层的刺激上肚子抽脂多少天才能走动，并没有真正进入脂肪细胞，所以不能发挥减脂的作用。
裹保鲜膜、锻炼身体、喝减肥茶，可能会让你产生“你的肚子真的变小了吗？”的错觉。
事实上，他们所做的只是让你暂时脱水，一旦你喝水，体重就会迅速恢复。
至于腰带，它会把脂肪挤到两侧，导致腰部在视觉上变细，但如果长时间佩戴，内脏可能会因挤压而移位。
不值得损失。
要正确减肚子，你必须这样做
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