在减肥的时候，每个人都要坚信一点：减肥速度越快，效果就会越差。在没有专家指导的情况下减肥，良好是一周减掉1~2公斤，既能保持肌肉，又有利于新陈代谢。
减肥期间的注意事项：
注意事项1、先做简单的锻炼。
减肥运动必须遵守两条原则：1、循序渐进；2、多种运动形式的组合。
我不建议你们一开始就进行高强度的训练，那样的话，很容易就会放弃！
比较简单的减肥方法，就是快速走+简单的力量练习（深蹲），随着身体素质的提高，锻炼的强度也会越来越大，之后能坚持40分钟，再加上20分钟的力量练习！
注意事项2、注意营养平衡
为了防止身体的基础代谢降低，营养平衡是非常关键的！
首先减肥不要节食，只吃少量的食物、不吃午餐、不吃水果、不吃主食等。其次，减肥要少吃主食，多吃一些粗粮；减肥多吃些蔬菜和水果；减肥要选择高质量的蛋白质，例如：鱼肉，海鲜，鸡胸肉，牛奶和豆类产品。
注意事项3、慢慢来
无论是卡路里的摄入量，还是锻炼的减肥方法，都不能太快！
减肥快，也意味着做起来困难，这个项目一个月可以轻松减肥十公斤，可是你能坚持到下个月？
如果做不到，就要面对身体的反作用，就算你能坚持到90公斤，你是否还需要继续吃东西和锻炼？
你要是想要恢复饮食和锻炼，到时候肯定会有反应，你不能对自己太苛刻了。
相反，另外一种减肥方法，一个月只有5公斤，不会影响到你的生活，养成这样的生活习惯，终生都会达到90公斤！
反正，还是慢慢来吧，每天都能感觉到自己的身体在发生着什么，至于其他的，就看时间了！
如果身体素质受到了影响有哪些改善方法：
改善方法1、多吃高蛋白食品
如果摄取充足的蛋白质，可以促进机体的新陈代谢，那么人体就可以每天多消耗150-200卡路里。
减肥期间建议每日摄取10%-35%的蛋白质，低脂肪肉类（鸡肉、鱼肉等）、乳制品（纯牛奶、酸奶）、豆制品（黄豆、黑豆制品）、鸡蛋等。
改善方法2、多吃含钾丰富的食品
钾元具有促进减肥期间人体新陈代谢的功效，香蕉、海带、菠菜、冬瓜等都含有丰富的钾元素。
改善方法3、多做一些锻炼
而单纯的锻炼，随着身体逐渐习惯了锻炼的方式和强度，所消耗的卡路里也会逐渐减少。
要想让身体各个部位的肌肉得到持续的刺激，减肥期间必须要经常进行多个动作，这样才能维持高热量的消耗。
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